ist Depression? Screening-Tool und einfache Möglichkeiten, sich besser zu fühlen

"Alles, was ich tun möchte, ist schlafen."

"Ich freue mich weinen und traurig - eine Menge."

"Ich in der Regel genießen Spielen mit den Kindern nach der Arbeit, aber jetzt habe ich will nur in Ruhe gelassen werden."

Wir alle haben schlechte Tage und die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens kann wirklich tragen uns. Manchmal merken wir, dass wir mit mehr Ausfallzeiten als wett, und die Gefühle der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit beginnen können, unsere Aussichten dominieren.

Wenn Sie sich gut fühlen, glücklich und produktiv eingesetzt und jetzt sind Sie traurig und haben Mühe, die kleinsten Aufgaben fertig sind, ist es eine gute Idee, sich die Zeit nehmen, um die changes.Check aus dieser Liste der häufigsten Symptome zu erkunden:
Keine Energie
reizbar
Traurig oder hoffnungslos meiste Zeit
Gefühl der Leere
Viel geweint, oder das Gefühl, wie Sie an zu weinen wollen, aber nicht
Nicht erleben Freude am Leben
Probleme zu konzentrieren
Problemloser Entscheidungen
Vermindertes Interesse an Dinge zu tun, Sie in der Regel genießen
Schlafen zu viel oder schlafe nicht genug
Essen zu viel oder nicht genug essen
Gedanken an Tod oder Selbstmord
Hinweis: Wenn Sie in der unmittelbaren Krise sind oder ernsthaft Selbstmord, sollten Sie auf die nächstgelegene Notaufnahme oder Telefon 911 Hilfe holen.

Wenn Sie mehrere dieser Symptome haben und fühlen sich mehr als zwei Wochen, könnten Sie erleben Depression.

Depression kann von normal, mild "ups and downs" bis schwerer Depression, die eine lange Zeit dauert reichen. Frauen sind mehr als doppelt so häufig an Depressionen als Männer erleben. Vielleicht ist es Hormone oder Genetik, aber der Stress des täglichen Lebens ist, eine Familie, die Verantwortlichkeiten bei der Arbeit, Finanzen und der Erwartung, dass wir "super Frauen" könnte auch auf dieser Statistik beitragen. Depression betrifft nicht nur uns. Wenn wir lethargisch und traurig, unseren Partnern und Kindern Ankündigung fühlen. Diese Veränderung in der Stimmung können unsere Leistung am Arbeitsplatz als auch zu beeinflussen. Wenn Sie denken, Sie könnten Depressionen haben, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, um zu sehen, ob Medikamente ist die richtige Wahl für die Behandlung Ihrer Symptome.

Ich oft sage meinen Kunden, dass die Depression eine hinterhältige Erkrankung ist. Depression sagt: "Bleiben Sie im Bett und du wirst dich besser fühlen", wenn in der Tat, Aufstehen und Bewegen tatsächlich helfen kann Ihr Gehirn produzieren die Chemikalien, die sie braucht, um sich besser fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihnen helfen, wieder ein Gefühl von Ausgeglichenheit.

Holen Sie sich zurück in eine Routine - aus dem Bett in den Morgen, bekommen eine Dusche und zieh dich. Gehe zu einer vernünftigen Zeit ins Bett, damit Ihre interne Uhr kann nachjustieren. Das klingt so einfach, aber Depressionen können es sehr schwierig machen. Arbeiten jeden Tag in Richtung Rückkehr zu Ihrem persönlichen Routine.

Essen Sie regelmäßig und gesund - Oft, wenn wir deprimiert sind, wollen wir nicht zu essen, oder wir wählen nur "comfort foods" die sich gut anfühlen zunächst, aber helfen uns nicht ernährungsphysiologisch. Machen Sie eine Wahl, um Proteine, Gemüse, Kohlenhydrate und Früchte, jeden Tag essen. Wenn Sie keinen Appetit, entscheiden, etwas zu den Mahlzeiten zu essen, auch wenn es nur eine kleine Menge, um Ihr System wieder auf die Strecke.

Trinken Sie viel Wasser - die meisten von uns nicht genug Wasser trinken und es hilft Ihrem Körper am besten funktionieren. Getränke mit Koffein oder Süßstoffe sind nicht das Gleiche wie reines Wasser.

Vermeiden Sie Alkohol, die Sie fühlen sich depressiv können.

Übung - Gee, ist das letzte, was wir wollen, wann wir depressiv sind, dass Übung. Allerdings hilft Übung unser Gehirn zu produzieren Chemikalien, die uns ein gutes Gefühl und es wird mehr Sauerstoff in unser System zu machen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn nötig, und beginnen mit kleinen Ziele schrittweise erhöhen und Ihre Zeit und Anstrengung als Sie stärker werden.

Sprechen Sie über Ihre Gefühle mit einem Therapeuten - Es ist gut, jemanden, mit dem während der rauen Zeiten zu reden haben. Darüber hinaus können Sie arbeiten zusammen, um Ereignisse oder Trigger, die zur Depression beigetragen haben könnten verstehen.

Trinken Sie viel Wasser - Nein, dies ist kein Tippfehler - Trinkwasser klare Giftstoffe aus Ihrem Körper zu helfen. Ich glaube, es gibt eine starke Verbindung zwischen unseren Emotionen und wie unser Körper fühlen und Funktion. Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht, kann helfen, wieder ins Gleichgewicht zu Ihrem System.

Seien Sie sanft mit sich selbst - mit depressiven Symptomen fühlen kann beängstigend und frustrierend. Sie geben sich selbst, Ihren Partner und Ihre Familie ein Geschenk durch die Arbeit, um gute Pflege von sich selbst zu nehmen.

cynthia mckenna lpc, ncc - weltweit.
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